اکثر افراد روزانه بین 12 الی 14 ساعت کار می کنند و اغلب از این گله دارند که همیشه انرژی بدن شان کم است و همیشه خسته هستند،خواب با کیفیتی ندارند،فرصتی برای ورزش کردن و رسیدگی به کارهای شخصی مثل خانواده و یادگیری و…. را پیدا نمی کنند!
شاید همه موافق این نظر باشیم که بیشتر کار کردن خوب است و می تواند باعث رشد و پیشرفت شود.البته که این طور است ولی اگر انرژی بدن را مدیریت نکنیم،نه تنها مفید نخواهد بود بلکه انرژی که باید برای خانواده،فرزندان و کارهای مهم دیگری بگذاریم را نخواهیم داشت و کارهایی که می توانستیم لذت ببریم و خاطره خوبی بسازیم نیز محروم خواهیم شد!
اغلب انسان ها در این دنیای پیچیده و بسیار سخت که تمرکز و انرژی زیادی را از ما می گیرد،حتما دچار سرشلوغی خواهند شد و حالا فرض کنید مدیریت انرژی بدن را هم بلد نباشیم. دیگر قوز بالای قوز!
چرا مدیریت انرژی بدن بسیار مهم است؟
فرض کنید شما بهترین اتومبیل دنیا را در اختیار دارید،ولی هیچ گونه بنزینی برای سوخت ندارد.آیا می توانید با این اتومبیل تا سرکوچتان بروید؟ البته که نه!
بدن ما هم دقیقا به این شکل است.اگر انرژی نداشته باشد قطعا نمی تواند کارایی بهتری از خود نشان بدهد.
تمام موفقیت ما در راه رسیدن به اهداف به این بستگی دارد که چقدر انرژی داریم و چطور انرژی بدن را مدیریت کنیم.
انرژی بیشتر توان کار بیشتر و البته موثر تر را به ما می دهد.
مدیریت انرژی بدن می‌تواند سطح کیفی زندگی ما را به طور شگفت انگیزی ارتقا دهد. هرچه بهتر مصرف انرژی مان را مدیریت کنیم، بهتر می توانیم برای اولویت های زندگی وقت بگذاریم. البته اینکه انرژی ما دقیقاً در چه جاهایی مصرف می شود، بستگی به این دارد که اولویت های زندگی ما چه چیزهایی است.
چرا انرژی بدن از بین می رود؟
اکثر وقت ها خستگی های ما ناشی از فعالیت های سنگین روز نیست،بلکه نتیجه این احساس است که در طول روز کار مفید و چندان مهمی را انجام نداده ایم و به دستاورد مهمی نرسیده ایم!
دلایل بی انرژی بودن می تواند گسترده باشد ولی اکثر اوقات دلیل بی انرژی بودن خودمان هستیم!
اکثر اوقات کم انرژی بودن را به گردن شرایطی بیرونی می اندازیم،مثلا اینکه همکاران یک روز سختی را برای ما رقم زده اند،گله مند هستیم یا مشتری که وقت زیادی را از ما گرفته ولی خریدی را انجام نداده است و هزاران دلیل دیگر!
مثل کم خوابی،سبک زندگی اشتباه،تغذیه نادرست،بلد نبودن روش های حل تعارض با دیگران و……!
برای مدیریت انرژی بدن و افزایش آن چه کنیم؟
بعضی از اقدام های زیر می‌توانند شما را به خوبی شارژ کنند که بتوانید از آنها برای بهبود انرژی بدن استفاده کنید. برخی از منابع انرژی می‌توانند با تحریک ترشح هورمون های دوپامین، سروتونین یا اکسی‌توسین انگیزه شما را افزایش دهند، به شما در مدیریت حال روحی و ذهنی تان کمک کند، تمرکز شما را افزایش دهند و آرامش شما را بیشتر کنند.
در اینجا چند گزینه وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید و ببینید که کدام یک از آنها برای شما کار کرد بهتری دارد:
بخوابید یا چرت کوتاه بزنید
خواب با کیفیت یکی از بهترین روش ها برای افزایش انرژی بدن می باشد.طبق تحقیقات انجام شده بدن هر انسان هر روز به 7 الی 9 ساعت خواب نیاز دارد تا به بهترین عملکرد خود برسد!
خواب کوتاه بعد از ظهر هم می تواند باعث طراوت و مدیریت انرژی بدن شود.
معجزه قهوه و چرت کوتاه
در این حالت شما قهوه میخورید و بلافاصله چرت می زنید. چون 20 دقیقت طول می کشد که قهوه اثر کند، بعد از بیدار شدن از خواب کاملاً پرانرژی و تازه هستید و سطح انرژی شما بالا می رود.
فقط مطمئن شوید که بیش از حد کافیین مصرف نکنید. شما باید از وابستگی به کافئین برای انرژی دوری کنید. هم چنین از نوشیدن قهوه در شب اجتناب کنید تا بتوانید در شب خواب با کیفیت داشته باشید.
از دوش آب سرد غافل نشوید!
دوش آب سرد برای مدیریت انرژی بدن و بهبود آن مفید است. این ایده را ورزشکار حرفه‌ای هلندی ویم هوف که به طور مرتب در آب یخ حمام می‌کرد به محبوبیت رساند.
هوف چنین استدلال می‌کرد که سرما باعث می‌شود جریان خون بهتر شود و هوشیاری را بهبود می‌بخشد و با تمرکز ذهن‌‌تان بر خطر «واقعی» آب یخ انرژی شما بیشتر شود و در مسیر نوعی فعالیت بدنی و جسمانی می‌افتد. به جای آنکه درگیر هدف‌های غیر‌واقعی مثل داشتن عضلات ورزیده شکم یا راضی نگه داشتن رئیس‌تان باشد.
30 ثانیه یخ زدن را امتحان کنید. ناخوشایند است اما پس از آن بسیار هوشیارتر خواهید شد. البته روشن است که هر زمان که دچار استرس می شوید نمی توانید دوش آب سرد بگیرید.
آواز بخوانید….!
آواز خواندن یکی از کارهایی است که ثابت شده باعث کاهش استرس و بهبود میزان انرژی بدن می شود.
بنا بر تحقیق منتشر‌شده رویال کالج موسیقی، حتی آواز‌های معمولی «می‌توانند احساس خشنودی ایجاد کنند و اثر شفا‌بخش داشته باشند.»
دکتر مارک وینوود روان‌شناس از لندن می‌گوید: «آواز خواندن میزان هورمون‌های استرس در خون را کاهش می‌دهد».
آواز خواندن باعث فعال شدن «انتقال‌دهنده‌های عصبی مثبت مغز» می‌شود که به طور کلی باعث ایجاد تصاویر مثبتی در ذهن می‌شود که نتیجه آن احساس آرامش بیشتر است.
تنفس عمیق
تنفس عمیق به مغز شما کمک میکند که آرام شود. تنفس عمیق با افزایش سطح اکسیزن مغز به ما کمک میکند تا تمرکز خود را دوباره بدست آوریم.
روش دیگر هیچ کاری انجام ندادن و یا مدیتیشن است. از آنجا که ما در عصر اینترنت زندگی می‌کنیم، زمان زیادی را در مقابل یک صفحه سپری می‌کنیم. مغز ما به ندرت شانس استراحت دارد.
برای بهبود میزان انرژی خود، کمی زمان برای گردش به مغز خود بدهید. به آن فضای خصوصی بدهید که در آن هیچ تحریک خارجی از افراد، تلفن و یا کامپیوتر و شبکه های اجتماعی وجود ندارد.
.
.
.
این مقاله بخشی از دوره برنامه ریزی و مدیریت زمان بود و در دوره برنامه ریزی و مدیریت زمان یاد می گیرید که چگونه انرژی خودتان را چندین برابر بکنید تا بتوانید در عرض یک ساعت کارهای چهار ساعت خودتان را انجام بدهید
