بزرگترین دلایلی که عادت های جدید را نمی توانیم حفظ کنیم،چیست؟و برای سهولت در ایجاد تغییرات مثبت و ساخت عادت جدید به صورت پایدار چه کارهایی می توانیم انجام بدهیم؟
1.فقط روی یک عادت جدید تمرکز کنید
اکثر محققان تغییر رفتار بر این باور هستند که اگر چندین عادت را به صورت همزمان ایجاد بکنیم،درصد شکست ما بسیار بیشتر و قطعی می شود. بالاترین عددی که برای تغییر همزمان چند رفتار پیشنهاد شده است،سه عادت در یک زمان است و این پیشنهاد از طرف دکتر فاگ از دانشگاه استنفنورد است.دکتر فاگ کسی است که در مورد عادت های فوق العاده ریز فعالیت می کند.
دکتر فاگ معتقد است که اگر عادت های جدید خود را آنقدر کوچک کنید در حد اندازه نخ دندان کشیدن یک دندان،نباید بیش از سه عادت را به صورت همزمان در خود ایجاد کنید.
من شخصا ترجیح می دهم هر بار روی ایجاد یک رفتار جدید در زندگی ام تمرکز کنم.وقتی این عادت به یکی از رفتار های اتوماتیک من تبدیل شد،بعدا به یکی از عادت های جدید دیگر می پردازم.
به عنوان مثال من شش ماه را فقط برای ایجاد عادت سحرخیزی تمرکز کردم و بعد از اینکه احساس کردم این عادت به یک روال عادی تبدیل شد،به سراغ عادت بعدی که مطالعه روزی دو ساعت بود رفتم و این بار نیز هشت ماه فقط روی این عادت تمرکز کردم تا به یک روال عادی در زندگی ام تبدیل شد.
یک عادت جدید اساسی را انتخاب کنید!
چیزی را انتخاب کنید که به طور بالقوه می تواند یک عادت اساسی باشد.
یک عادت اساسی،عادتی است که بقیه زندگی شما را به طور طبیعی در یک خط قرار می دهد.به عنوان مثال،ورزش کردن یکی از عادت های اصلی من است.اگر من به باشگاه بروم،در سایر زمینه های زندگی من نیز اثر موجی ایجاد می کند.من از مزایای ورزش کردن در باشگاه نه تنها بهره مند می شوم بلکه از طیف گسترده ای از مزایای ثانویه نیز بهره مند می شوم.بعد از تمرین بهتر تمرکز می کنم.وقتی به طور مداوم تمرین می کنم،تمایل به خوردن من بهتر می شود،انرژی جسمانی من افزایش پیدا می کند،شب ها بهتر می خوابم و صبح ها با انرژی بیشتری بیدار می شوم.
توجه کنید که من سعی نکردم عادتهای بهتری برای تمرکز ، تغذیه ، خواب یا انرژی خودم ایجاد کنم. من فقط یک عادت اساسی در خود ایجاد کردم که به صورت اتوماتیک سایر مناطق شخصی و زندگی من را نیز بهبود می دهد.
به همین دلیل است که عادت های کلیدی قدرتمند هستند. آنها به قسمت های دیگر زندگی شما تاثیر مثبت می گذارند. شما باید بفهمید که عادت اصلی برای شما چیست؟
2.با عادت های کوچک شروع بکنید
لئو بابوتا می گوید ، “آنقدر آسان کنید که نمی توانید نه بگویید.”
سخت ترین قسمت یک عادت جدید شروع رفتار است. بعد از یک روز طاقت فرسای کار برای رفتن به یک باشگاه بدنسازی انگیزه زیادی لازم است ، اما وقتی تمرین را شروع کردید برای پایان دادن به آن،اراده زیادی لازم نیست. به همین دلیل ، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای ایجاد یک رفتار جدید انجام دهید این است که با یک عادت بسیار کوچک شروع کنید.
عادت های جدید نباید تهدید کننده باشند. با رفتاری شروع کنید که بسیار کوچک است و انجام آن هر روز آسان و معقول به نظر می رسد.
✅آیا می خواهید 50 بار حرکت دراز و نشست در روز انجام دهید؟ با چیزی آسان مثل 5 یا 10 شروع کنید.
✅آرزو می کنید کتاب های بیشتری بخوانید؟ هر شب با خواندن دو صفحه شروع کنید.
✅می خواهید بالاخره مدیتیشن را شروع کنید؟ هر روز صبح یک دقیقه مدیتیشن کنید.
3.بر روی رفتار تمرکز کنید،نه نتیجه
تقریباً هر مکالمه درباره اهداف بر روی نوعی نتیجه متمرکز است. شما می خواهید به چه چیزی برسید؟ می خواهید چقدر وزن کم کنید؟ چقدر می خواهید پس انداز کنید؟ می خواهید چند کتاب بخوانید؟ چقدر می خواهید بنوشید؟
طبیعتاً ، ما روی نتیجه متمرکز هستیم چون می خواهیم رفتارهای جدید ما نتایج جدیدی به همراه داشته باشد.
مشکل اینجاست: سبک زندگی جدید نتایج جدیدی ندارند. چون سبک زندگی نتیجه نیست ، بلکه یک روند است. به همین دلیل ، تمام انرژی شما باید صرف ایجاد یک روندی بهتر شود ، نه دنبال نتایج بهتر.
روند چیزی است که رفتارها را به عادت تبدیل می کند. به قول تونی شوارتز ، “آیین رفتاری کاملاً دقیق است که شما در یک زمان خاص انجام می دهید تا با گذشت زمان خودکار شود و دیگر نیازی به قصد و انرژی آگاهانه نداشته باشد.”
اگر یک عادت جدید می خواهید ، باید عاشق یک آیین جدید شوید.
4.محیطی را ایجاد کنید که عادت جدید را تقویت کند
من هرگز ندیده ام که شخصی در یک محیط منفی به طور مداوم به عادت های مثبت پایبند باشد. می توانید این عبارت را به روش های مختلف بررسی کنید:
✅اگر مرتباً با غذای ناسالم محاصره شوید ، تقریباً همیشه نمی توانید سالم بخورید.
✅تقریباً غیرممکن است که دائماً مثبت بمانید ، اگر مدام توسط افراد منفی محاصره شوید.
✅تمرکز روی یک کار واحد تقریباً غیرممکن است اگر دائماً با پیام های متنی ، اعلان ها ، ایمیل ها درگیر باشید
✅و …!
ما بندرت آن را قبول می کنیم (یا حتی به آن پی می بریم) ، اما رفتارهای ما اغلب پاسخی ساده به محیطی است که در آن قرار داریم.
در واقع ، می توانید تصور کنید که سبک زندگی امروز (همه عادت های شما) عمدتا محصولی از محیطی است که هر روز در آن زندگی می کنید. بزرگترین تغییری که باعث سهولت عادت جدید می شود ، انجام آن در محیطی است که برای موفقیت آن عادت طراحی شده است.
به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم که هدف سال نو شما این است که استرس را در زندگی خود کاهش دهید و با تمرکز بیشتری زندگی کنید.
در اینجا وضعیت فعلی وجود دارد:
هر روز صبح ، زنگ هشدار روی تلفن شما روشن می شود. تلفن را برمی دارید ، زنگ هشدار را خاموش می کنید و بلافاصله رسانه های اجتماعی را شروع می کنید.
قبل از اینکه حتی از رختخواب بلند شوید،در حال حاضر به فکر پیام های جدیدی هستید که دریافت کردید.بنابراین این پیام ها و عنوان ها ذهن شما را به خودش درگیر کرده است.شما حتی هنوز از رختخواب بلند نشده اید،اما ذهن شما از قبل منحرف شده است و الان استرس دارد.
اگر این صحنه آشنا به نظر می رسد و می خواهید عادت خود را تغییر دهید ، ساده ترین راه برای انجام آن،تغییر محیط است. تلفن خود را در اتاق خود نگه ندارید. تلفن چیزی است که همه مشکلات را ایجاد می کند ، بنابراین محیط را تغییر دهید. یک زنگ ساعت معمولی بخرید.
می توانید محیط دیجیتال را نیز تغییر دهید. تمام اعلان های فشاری تلفن را خاموش کنید. حتی می توانید ایمیل و برنامه های رسانه های اجتماعی خود را از صفحه اصلی حذف کرده و در جای دیگری از تلفن مخفی کنید. من همه برنامه هایم را به مدت یک ماه از تلفنم پاک کردم تا ببینم چطور پیش می رود. همه چیز خیلی عالی پیش رفت و هیچ کمبودی در زندگی ام نیز احساس نکردم.امتحان بکنید،چیزی را از دست نخواهید داد.
اگر محیط شما تغییر نکند ، احتمالاً شما هم تغییر نخواهید کرد.
اگر می خواهید به صورت حرفه ای و علمی عادت های خودتان را تغییر بدهید،حتما از محصول آموزشی مدیریت عادت ها را همین الان دریافت کنید.برای تهیه و کسب اطلاعات بیشتر روی تصویر زیر کلیک کنید: