شاید این توصیه را شنیده باشید که می گوید وقتی شما مردید،وقت برای خوابیدن،زیاد خواهید داشت!چرا این توصیه یک توصیه کشنده محسوب می شود؟ و چرا نباید تحت هر شرایطی خواب خودمان را کم بکنیم؟و چرا موضوع خواب اینقدر مهم و حیاتی است؟در پادکست خواب ابر قدرت شماست راجب این سوالات به صورت کامل بحث شده است!
پادکست خواب ابر قدرت شماست!
متن پادکست خواب ابر قدرت شماست!
سلام عرض می کنم به همراهان عزیز وبسایت ذهن خلاق و امیداورم که حالتون عالی باشه و هر کجا که هستید پر از انرژی مثبت باشید.
من میلاد علیزاده هستم نویسنده و مدرس رشد فردی و توی این پادکست قصد داریم راجب اهمیت خواب صحبت بکنیم و همچنین به این سوال جواب بدیم که چطور می تونیم خواب خوب و با کیفیتی داشته باشیم؟
شاید شما این دسته افراد را دیده باشید و ممکنه خودتون هم در این دسته از افراد باشید که سعی می کنند از خواب خودشون کم بکنند تا بتونند بیشتر کار بکنند و نتایج زیادی در زندگی خودشون بدست بیارند و همچنین شما در پیچ های مختلف اینستاگرام دیده اید که برخی توصیه های غلط و اشتباه رو می کنند و یکی از بدترین و سمی ترین توصیه هایی که من به شخصه در مورد خواب دیدم این جمله بود که شما وقتی مردید،وقت برای خوابیدن زیاد خواهید داشت!
اما این موضوع کاملا برعکسه و هرچقدر خواب شما کمتر باشد،عمر شما هم کمتر می شود و به بیماری های مختلفی دچار می شید.در واقغ کم خوابی،هم به مغز شما آسیب می زند و هم به جسم و سلامتی شما!
در هر سال زمانی که در فصل های پاییز و بهار ساعت ها رو یک ساعت تغییر می دهند و به عقب و جلو می کشند،یک آزمایشی روی یک میلیارد و 600 میلیون نفر در 70 کشور انجام میشه و نتایجی که از این آزمایش بدست میارند فوق العاده شگفت انگیزه!
در فصل بهار وقتی که به خاطر جلو کشیدن ساعت،افراد یک ساعت خواب خودشون رو از دست می دهند و در پی این از دست دادن،فردای همان روز میزان سکته قلبی 24 درصد افزایش پیدا میکنه و نکته جالب اینجاست که وقتی در پاییز یک ساعت،ساعت ها رو به عقب می کشند،یعنی افراد یک ساعت بیشتر می خوابند،21 درصد میزان سکته قبلی کاهش پیدا می کند و نتیجه این آزمایش و بررسی ها شگفت انگیزه و اهمیت خواب رو به خوبی نشون میده!
یا در یک تحقیقی مشخص شده که مردانی که 4 الی 5 ساعت در طول شبانه روز می خوابند،میزان تسترون که دارند به اندازه مردان 10 سال بزرگتر از خودشونه،پس کم خوابی مردان رو هم ده سال پیرتر میکنه واین خیلی خطرناکه!
و اجازه بدید یک تخقیق دیگه ای در مورد خواب بررسی بکنیم و ببینیم که کم خوابی چه تاثیری بر روی عملکرد مغز و حافظه داره!
در یک تحقیقی افراد رو به دو گروه تقسیم بندی کردند:گروه اول گروه خواب کامل بود که در طول شبانه روز 8 ساعت می خوابیدند و گروه دوم گروه کم خواب ها بودند که تحت نظارت کامل بودند که بیدار بمونند و حتی چرت زدن هم برای این گروه ممنوع بود!
پس یک گروهی داریم که خواب کاملی در شبانه روز دارند و گروه بعدی،گروهی هستش که با کمبود خواب مواجه بود!
در روز بعد از مغز شرکت کنندگان به وسیله ام آر ای اسکن می گرفتند و از آنها می خواستند که اطلاعات جدیدی رو به خاطرشون بپسرند و همزمان از فعالیت های مغزیشون عکسبرداری می کردند!و بعد از آن یک امتحان می گرفتند تا ببینید که چقدر تونسند این اطلاعات رو یاد بگیریند و به خاطرشون بسپارند!
و نتیجه ای که از این آزمایش گرفتند،فوق العاده بود!
افراد کم خواب 40 درصد کمبود داشتن در توانایی یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات جدید!!!
و از حوضله این پادکست خارجه که بیاییم بررسی بکنیم که در داخل مغز ما چه اتفاقاتی رخ می ده که افراد کم خواب اینقدر توانایی یادگیریشون کمتر میشه ولی دونستن این نکته کافیه که هرچقدر خواب ما کمتر بشه،به همون نسبت میزان یادگیری ما هم کمتر میشه!
خب،تا اینجا ما فهمیدیم که خواب چقدر مهمه و چه نقش اساسی در سلامتی جسم و مغز ما داره و از همین الان به بعد به راحتی بخوابید و استراحت بکنید و فکر نکنید که شما تنبل هستید،و افرادی که شب زنده داری می کنند یا کمتر می خوابند،افراد سخت کوشی هستند!
این حق طبیعی شماست که در طول شبانه روز 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید و کمتر از اون برای سلامتی شما کاملا مضر هست و می تونه اسیب های بسیار جدی برای مغز شما و جسم شما وارد بکنه!
حالا سوال دیگه ای که مطرح می شود این سواله که چطور خوب بخوابیم و خواب با کیفیتی داشته باشیم:
نکته اول:سرساعت مشخص به خواب برید و سر ساعت مشخص از خواب بیدار بشید.
این خیلی مهمه که شما بتونید اکثر اوقات سرساعت مشخص به خواب برید و سرساعت مشخص از خواب بیدار بشید.و شما به این وسیله مغز خودتون رو برای خواب شرطی می کند و این به شما کمک می کنه که خواب با کیفیتی داشته باشید!
نکته دوم:تخت خواب فقط محلی برای خواب شماست نه چک کردن موبایل یا فکر کردن راجب کارهای فردا!
شما باید این عادت رو در خودتن بسازید که بدون همراه داشتن چیزی وارد تحت خواب خودتون بشید و به خواب برید و متاسفانه این به یکی از عادت های بد اکثر افراد تبدیل شده که تا وقتی که می خواند چشم های خودشون رو ببنند،به صفحه موبایل نگاه می کنند و این تاثیر بدی روی خواب شما می گذاره!
نکته سوم:وقتی که خواب آلود هستید وارد تحت خواب بشید.
شما هیچ وقت سر میز غذا خوری نمی شینید که گرسنه بشید و بعدا غذا میل بکنید بلکه زمانی که گرسنه میشید سر میز غذا خوری می شنید و فقط غذا می خورید.این موضوع به خواب هم مربوط میشه.وقتی که خواب آلود هستید به تحت خواب برید و بخوابید.نه اینکه در تحت خواب منتظر باشید تا خواب شما بیاید و بعدا بخوابید.
نکته چهارم:سعی بکنید محل خواب خودتون رو کمی خنک تر بکنید.بدن انسان وقتی که می خواد به خواب بره دمام مرکزی خودش رو چند درچه کاهش میده و بعدا به خواب میره و شما هم شاید این تجربه رو داشتید که خوابیدن در مکان های سرد برای شما خیلی راحت تر از مکان های گرم بوده و میزان دمای متعادل اتاق برای داشتن خواب بهتر،18 درجه سانتی گراد پیشنهاد میشه!
و نکته آخر در مورد داشتن خواب با کیفیت اینه که سعی بکنید تا دو ساعت قبل از خواب تکنولوژی رو به کلی تعطیل بکنید و اصلا به سراغ موبایل و تلویزون نرید و به جای اون کتاب بخونید یا با اطرفیان خودتون گپ بزنید!
در مغز ما یک غذه ای است به نام اپی فیز که کار این غذه ترشح هورمونی به نام ملاتونین است.و وظیفه ملاتونین تنظیم چرحه خواب و بیداری است. غذه اپی فیز به طور طبیعی وقتی خورشید غروب میکند و تاریکی اتفاق می‌افتد، شروع به تولید هورمون ملاتونین میکند. تولید ملاتونین مکانیزم خواب‌آلودگی را در بدن فعال میکند و افراد هرچه به آخر شب نزدیک‌تر می‌شوند احساس خواب‌آلودگی بیشتری دارند ولی اگر به وسیله صفحه نمایش های مختلف تولید هورمون ملاتونین رو دستکار بکنیم،چرخه خواب و بیدار بدن ما به هم می خورد و این باعث می شود که ما نتوانیم خواب خوب و با کیفیتی داشته باشیم.
صفحه‌نمایش‌ها به بدن این پیام را می‌رسانند که هنوز وقت خواب نشده است و تولید ملاتونین را کاهش می‌دهند. این جا است که بی‌خوابی سراغ انسان می‌آید و هرچه بیشتر از موبایل استفاده کند، سطح ملاتونین در بدن کمتر می‌شود.
و بر همین اساس تا دو ساعت قبل از اینکه به خواب بروید،کلا تکنولوژی رو تعطیل بکنید و به هیچ صفحه نماشی نگاه نکنید.
خب،به پایان چهارمین پادکست آموزشی ذهن خلاق یعنی خواب ابر قدرت شماست رسیدیم و اگر این پادکست برای شما مفید بود حتما با دیگران هم به اشتراک بگذارید و همانطور که می دونید،آدرس وبسایت ما به نشانی ذهن خلاق دات آی ار هست و انستاگرام ما هم به نشانی ذهن خلاق دات آی ار هست و شما می تونید که با فالو کردن ایسنتاگرام ما هر رو نکات آموزشی جدید و جذابی رو دریافت بکنید.
از اینکه تا پایان پادکست خواب ابر قدرت شماست با ما بودید از شما بسیار متشکرم!