این موضوع را ما قبول داریم که زندگی امروز ما حاصل عادت های کوچک و بزرگ ماست.رفتار هایی که ناخودآگاه انجام میدهیم.تصمیم هایی که بدون آنکه متوجه بشویم میگیریم و کلمات و جملاتی که آنقدر تکرار کردیم که به بخشی از هویت ما تبدیل شده اند.
نتایج تحقیقات انجام شده در دانشگاه دوک نشان می دهد بیشتر از 40 درصد رفتارهای روزانه ما بر اساس عادت هایی است که در ما شکل گرفته است.
همان‌طور که می‌دانیم، تغییر عادت‌ها سخت و دشوار است، به ویژه عاداتی که در ذهن ما چسبیده‌اند و به واقع جزئی از ما شده‌اند.
اما تغییر عادت‌ها وقتی با نتایج مثبت همراه شوند، لذت‌بخش هستند.
در این مقاله ما رفتارهای جالب و عادت های مثبت کوچک که می توانند در زندگی ما نقش بسیار مثبتی ایفا بکنند،گردآوری کردیم و از شما کاربران محترم ذهن خلاق هم انتظار داریم که در کامنت های این مقاله در تکمیل این رفتارها و عادت های کوچک به ما کمک بکنید.
همراه ما باشید با « عادت های کوچک و جالب برای زندگی روزانه » که از سایت های مختلف داخلی و خارجی گردآوری کردیم.
عادت های کوچک مربوط به مطالعه
هنگام مطالعه موبایلتان را در حالت پرواز (flight mode) قرار دهید و با تمرکز کامل مطالعه کنید.
هر روز شده حداقل چند صفحه ای مطالعه بکنید.حتی شده یک خط!
هنگام مطالعه کتاب نکاتی را که به ذهنتان می‌رسد، گوشه کتاب و یا در یک دفترچه یادداشت کنید. کتابی که سیاه و کثیف نشود، انگار خوانده نشده است.
کنار تخت خواب یک کتاب بگذارید و قبل از خواب چند خطی را مطالعه بکنید.
وقتی مطالعه یک کتاب را به پایان رساندید،آن را به یک دوست هدیه بدهید!
عادت های کوچک مربوط به محیط کار
زنگ موبایلتان را همیشه در محیط کار در کم‌ترین میزان صدای ممکن قرار دهید تا مزاحمتی برای همکارانتان ایجاد نشود.
روی میز کارتان گلدانی کوچک قرار دهید و از آن مراقبت و نگهداری کنید. حسابی به شما حس خوب می‌دهد.
همیشه دفترچه کوچکی به نام دفتر ایده همراه خود داشته باشید. (در واندرلیست موبایل). در آن ایده‌هایی هرچند کوچک که می‌تواند به شما در پیشبرد کارتان کمک کند را یادداشت کنید.
عادت های کوچک برای ورزش و سلامتی
روزانه شش وعده کوچک و سالم غذایی بخورید تا سیر شوید اما سبک باشید.
قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید.
حداقل روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید.
هر روز حداقل هفت لیوان آب میل کنید.
پیش از خوردن هر غذا یک لیوان آب میل کنید.
بعد از بیدار شدن از خواب ورزش کنید و حرکات کششی را انجام بدهید.
قبل از اینکه سر کار بروید چند بار شنا بروید. هر هفته تعداد شنا رفتن‌ها را بیشتر کنید.
ماشین را قدری دورتر پارک کنید و چند قدمی بیشتر پیاده‌روی کنید.
با بچه ها بازی بکنید.
هنگام مطالعه و کار با کامپیوتر پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
عادت های کوچک مربوط به صرف غذا و نوشیدنی
میان وعده‌ای مغذی و سالم برای مسیر بازگشت به خانه با خود بردارید. طوری وانمود کنید انگار رستوران‌های فست فود اصلاً وجود ندارند.
یک دست غذای رستورانی را نصف کنید. نصف آن را با خود به خانه ببرید و بعداً بخورید و فقط نصف آن را در رستوران بخورید.
از دوست یا همکاران خود بخواهید که وقتی با هم هستید و بیرون غذا می‌خورید یک دست غذا بگیرید و غذایتان را با هم نصف کند.
غذایتان را از قسمت غذاهای سالم لیست منو انتخاب کنید. به خودتان بگویید که نباید از بین غذاهای ناسالم رستوران چیزی انتخاب کنید.
لقمه‌های کوچک بردارید و هنگام جویدن به طعم و مزه آن توجه بیشتری کنید.
هر چیزی که می‌خواهید در طول روز بخورید را با خود از خانه ببرید.
در مدت صرف غذا، تلویزیون را خاموش کنید.
هنگام صرف غذا از نوشیدن آب و مایعات دیگر تا حد امکان خودداری کنید.
عادت های کوچک مربوط به موبایل و لپ تاپ
اگر واقعاً منتظر تماس واجبی هستید قطعاً زنگ می‌زنند و اگر نیستید حتی می‌توانید موبایل را سایلنت کنید (متأسفانه اکثر کسانی که می‌توانستند مفید بودن این قانون را تأیید کنند الان مرده‌اند!)
یک ساعت قبل از زمان خواب اینترنت موبایلتان را قطع کنید.
هرروز قبل از شروع به کار با لپ تاپ، دسکتاپ آن را مرتب می‌کنم و فایل‌های اضافی را پاک کرده یا به پوشه درست منتقل می‌کنم.
عادت های کوچک مربوط به نظم شخصی
همیشه سعی کنید کمی زودتر از وقت تعیین شده سر قرار برسید.
همیشه تمام تلاشتان را کنید که آراستگی ظاهری خود را حفظ کنید.
با یک سوم فشار آب، ظرف‌ها را بشویید.
آب استفاده شده برای شستن سبزی‌ها و کاهو و میوه‌ها را برای آبیاری گلدان‌هایتان استفاده کنید.
قبل از ساعت 12 شب بخوابید.
عادت های کوچک مربوط به تجربه لذت بردن از زندگی
دستکم هفته‌ای یک فیلم خوب و ترجیحاً الهام بخش ببینید.
برای افراد خانواده خود، هر چند وقت یک بار هدیه‌ای بگیرید و او را غافلگیر کنید. حس خوبی دارد.
اول هر ماه از سال، بیست درصد درآمدتان را به حساب سپرده کوتاه مدت منتقل کنید و پس انداز کردن را یاد بگیرید.
عادت های کوچک مربوط به ارتباطات موثر
در خیابان، کافه، مترو و محافل عمومی سعی کنید همیشه لبخند بزنید و خوش بینی را به یک عادت و روتین روزانه تبدیل کنید.
بدون اجازه از کسی در میهمانی‌ها و مسافرت عکس نگیرید.
در مواقع سفر، به فرهنگ کشور و یا شهر و روستایی که به عنوان مسافر وارد آن می‌شوید، احترام بگذارید.
عادت های کوچک برای شادی و رضایت بیشتر از زندگی
هرروز سه تا از اتفاقات خوبی که برایتان می‌افتد را بنویسید.
بخندید؛ حتی اگر مجبور هستید به زور بخندید. حتی مصنوعی خندیدن هم باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود و حالتان را جا می‌آورد.
با حیوانات مهربان باشید… حیوانات مخلوقات شگفت انگیز خدا هستند.
هرروز از کسی بخواهید شما را در آغوش بگیرد.
عادت های کوچک مربوط به مدیریت استرس
روزانه ده دقیقه بخش‌های مختلف بدنتان را کش بدهید.
پنج دقیقه از چیزی که موجب استرس شماست دور شوید (مثلاً عذرخواهی کنید و جلسه را ترک کنید، از پروژه دور شوید، از جروبحث فاصله بگیرید).
نقاشی بکشید. حتی اگر بلد نیستید. سعی کنید چیزی طراحی کنید و یک نقاشی بکشید.
ده دقیقه با دوستتان صحبت کنید حتی اگر قرار باشد فقط به ماجرای زندگی او گوش کنید.
عادت های کوچک برای معنویت
اگر حس می‌کنید معنویت در زندگی‌تان کمرنگ شده است، هرروز 15 دقیقه به خواندن کتابی معنوی اختصاص دهید و یا راز و نیاز و مناجات کنید.
از روی مهربانی کاری برای شخص غریبه‌ای انجام دهید. بدون اینکه شناخته شوید…
از لذتی مادی یا یکی از چیزهایی که دوست دارید دل بکنید.
به گروهی بپیوندید که مثل شما فکر می‌کنند و می‌توانید از آن‌ها بیاموزید و الهام بگیرید.
به تماشای طلوع یا غروب خورشید بنشینید و لذت ببرید.
عادت های کوچک برای اعتماد به نفس بیشتر
سه ویژگی خوب خودتان را که واقعاً دوست دارید بنویسید. حالا از روی آن بلند بخوانید. چندین بار بخوانید.
لباس‌هایی بپوشید که زیبایی شما را نشان بدهند.
عادت های کوچک برای خوابیدن
در صورت تمایل، یک ساعت قبل از خواب فنجانی چای گیاهی و آرامش دهنده بنوشید.
ورزش خوب است، اما دو ساعت قبل از به خواب رفتن بهتر است ورزش نکنید.
بهتر است هر شب در یک زمان ثابت به خواب بروید و فردا از خواب بیدار شوید. (شاید بد نباشد روزهای تعطیل، نظمتان به هم بخورد!)
نیم ساعت قبل از خواب نور اتاقی که در آن می‌خوابید را کم کنید.
وقتی به رختخواب می‌روید آگاهانه چیز خوشایند و آرام‌بخشی را در ذهن خود مجسم کنید و خود را از استرس‌ها دور کنید.
همسرتان را (اگر دارید!) عاشقانه در آغوش بگیرید و بخوابید.
همه ماهیچه‌هایتان را منقبض کنید و یک‌باره آن‌ها را شل کنید، چند بار این کار را تکرار کنید تا وقتی که کاملاً احساس آرامش کنید.
برای استحمام، گفتگو، نوشیدن چای و فعالیت‌های متفرقه از پیش زمانی در نظر بگیرید.
تلفن همراهتان را برنامه‌ریزی کنید تا قرار ملاقات‌ها را به شما یادآوری کند.
برای رهایی از ترافیک راه‌های مختلفی برای رسیدن به مکان‌هایی که مدام می‌روید بلد باشید.
روزتان را با اهداف کوچک و نقاط عطف برنامه‌ریزی کنید.سپس با خودتان برای رسیدن به اهدافی که در نظر دارید مسابقه دهید.
هر ساعت به خودتان استراحت کوتاهی بدهید. بایستید، تمرینات کششی انجام بدهید، به سرویس بهداشتی بروید یا نوشیدنی بنوشید.
سخت‌ترین کارتان را بگذارید برای پربازده‌ترین زمان روز (وقتی که احساس فوق‌العاده‌ای دارید).
هرروز 15 دقیقه زودتر زمانی که نیاز است، سر کار حاضر شوید.
هرروز 45 دقیقه خود را از دیگران جدا کنید و بی‌وقفه به کاری که در نظر دارید برسید. در این مواقع مثلاً می‌توانید در روی در اتاق بنویسید: «فعلاً در حال تمرکز هستم. لطفاً بعداً تشریف بیاورید!»
شما چه عادت های کوچک اما با تأثیرات خوب می‌شناسید؟
لطفاً با کامنت کردن آن، این لیست را تکمیل‌تر کنید.
در پایان از شما دعوت می کنم که مقاله های مرتبط را در سایت ذهن خلاق مطالعه بفرمایید.
3 گام تا ترک عادت های مخرب
چگونه عادت های بد خودمان را ترک کنیم؟